हरियाणवी डांसर और superstar सपना चौधरी का नाम आते ही दिमाग में एक energetic और दमदार performer की तस्वीर सामने आ जाती है। उनके डांस में जो ऊर्जा और जोश दिखाई देता है, वह किसी भी फिटनेस enthusiast को हैरान कर सकता है। स्टेज पर घंटों लगातार डांस करना, बिना थके हुए audiences को entertain करना – यह सब तभी संभव है जब शरीर पूरी तरह से fit और स्वस्थ हो।
बिग बॉस 11 में आने के बाद, सलमान खान ने भी उन्हें अपना वजन कम करने की सलाह दी थी। सपना ने इस बात को गंभीरता से लिया और अपना फिटनेस ट्रांसफॉर्मेशन शुरू किया। उनकी यह यात्रा, जिसे उन्होंने एक interview में भी share किया, लाखों लोगों के लिए प्रेरणा बन गई। तो आइए जानते हैं, आखिर क्या है उनकी अद्भुत ऊर्जा और शानदार physique का सपना चौधरी फिटनेस सीक्रेट?
देसी नुस्खों और कड़ी मेहनत का मेल
सपना चौधरी की फिटनेस जर्नी कोई फैंसी जिम या जटिल डाइट प्लान पर आधारित नहीं है। यह उनकी देसी आदतों, disciplined life और कड़ी मेहनत का परिणाम है। वह मानती हैं कि सबसे बड़ी ताकत willpower है। अगर मन में ठान लिया जाए, तो कोई भी लक्ष्य असंभव नहीं है।
सपना चौधरी का डाइट प्लान
सपना अपने दिन की शुरुआत एक साधारण लेकिन powerful ड्रिंक से करती हैं।
- सुबह की शुरुआत: सुबह उठकर वह सबसे पहले गुनगुना पानी या नींबू पानी पीती हैं। यह शरीर से toxins को बाहर निकालने और पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है। कुछ रिपोर्ट्स के मुताबिक, वह ग्रीन टी भी लेती हैं।
- नाश्ता (Breakfast): सपना का नाश्ता हमेशा भारी और पौष्टिक होता है। इसमें मल्टीग्रेन ब्रेड, अंकुरित अनाज (sprouts), और उबले अंडे शामिल होते हैं। यह उन्हें पूरे दिन के लिए ऊर्जा देता है।
- दोपहर का भोजन (Lunch): दोपहर के खाने में वह हरी सब्जियों, दाल और सलाद को प्राथमिकता देती हैं। यह उनके शरीर को जरूरी प्रोटीन और फाइबर प्रदान करता है।
- शाम का नाश्ता (Snacks): अपनी एनर्जी बनाए रखने के लिए वह स्नैक्स में भुने चने और नट्स लेना पसंद करती हैं। यह snacking के लिए एक healthy विकल्प है।
- रात का खाना (Dinner): सपना शाम 7:30 बजे से पहले अपना डिनर कर लेती हैं। रात के खाने में वह carbs से पूरी तरह परहेज करती हैं। डिनर में वह ग्रिल्ड चिकन, पनीर या उबली हुई सब्जियां खाती हैं, जो प्रोटीन से भरपूर होती हैं।
- सबसे बड़ा नियम: सपना ने ठंडा पानी पीना पूरी तरह से छोड़ दिया है। वह मानती हैं कि ठंडे पानी की जगह गर्म या गुनगुना पानी पीना वजन घटाने में बहुत फायदेमंद होता है। वह दिन भर में ढेर सारा पानी पीती हैं और चाय की जगह नारियल पानी और फ्रूट जूस लेना पसंद करती हैं।
सपना चौधरी का वर्कआउट रूटीन
सपना की फिटनेस का एक बड़ा हिस्सा उनका प्रोफेशन ही है। डांस करना ही उनका सबसे बड़ा वर्कआउट रूटीन है। स्टेज पर डांस करते हुए वह घंटों पसीना बहाती हैं, जिससे उनकी कैलोरी बर्न होती है और शरीर टोंड रहता है।
- डांस: उनके हर डांस परफॉरमेंस में इतना movement होता है कि यह एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट बन जाता है।
- जिम: डांस के अलावा, सपना जिम में भी कड़ी मेहनत करती हैं। वह weight training, push-ups, dumbbells और cycling करती हैं।
- एरोबिक्स: वह एरोबिक exercises को भी अपने रूटीन में शामिल करती हैं, जो उन्हें flexibility और stamina देती हैं।
- योग: फिटनेस के साथ-साथ मानसिक शांति के लिए वह योग भी करती हैं। सूर्य नमस्कार और वृक्षासन जैसे योगासन उनकी बॉडी को स्लिम और balance में रखने में मदद करते हैं।
सपना चौधरी ने अपनी प्रेग्नेंसी के बाद भी अपने वजन को बहुत तेजी से कम किया, जो उनकी इच्छाशक्ति और dedication का सबूत है। एक इंटरव्यू में उन्होंने बताया था कि डिलीवरी के बाद उनका वजन काफी बढ़ गया था, लेकिन अपने करियर को देखते हुए उन्होंने खुद को फिर से फिट करने की ठान ली और देसी नुस्खों और वर्कआउट से दोबारा अपनी पुरानी शेप में लौट आईं।
आज, सपना चौधरी फिटनेस का एक बेहतरीन उदाहरण हैं, जो दिखाती हैं कि आप अपने काम को ही अपना वर्कआउट बना सकते हैं और सही डाइट से खुद को healthy रख सकते हैं। उनकी कहानी हमें प्रेरणा देती है कि fitness के लिए expensive gyms की नहीं, बल्कि इच्छाशक्ति और dedication की जरूरत होती है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)
- प्रश्न: सपना चौधरी ने अपना वजन कैसे कम किया?
उत्तर: सपना चौधरी ने डाइट कंट्रोल, नियमित रूप से जिम और योग के साथ-साथ घंटों स्टेज पर डांस करके अपना वजन कम किया। उन्होंने विशेष रूप से ठंडा पानी पीना छोड़ दिया और अपनी डाइट में प्रोटीन को प्राथमिकता दी।
- प्रश्न: सपना चौधरी के वर्कआउट रूटीन में क्या-क्या शामिल है?
उत्तर: सपना चौधरी का वर्कआउट रूटीन उनके स्टेज डांस, जिम में कार्डियो, वेट लिफ्टिंग और योग पर आधारित है। वह अपने डांस को ही सबसे बड़ा और प्रभावी वर्कआउट मानती हैं।
- प्रश्न: क्या सपना चौधरी जिम जाती हैं?
उत्तर: हाँ, सपना चौधरी नियमित रूप से जिम जाती हैं। वह डांस के अलावा जिम में कड़ी मेहनत करती हैं, ताकि उनके शरीर को सही शेप मिल सके।
